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防脫髮 |疫情回來了 守護秀髮就趁現在

防脫髮 |疫情回來了 守護秀髮就趁現在

防脫髮

現在疫情愈來愈嚴重,容易有細菌入侵我們需要加強清潔,另外會令香港人壓力過大會變成用呢掉髮,當察覺到自己可能頭髮越變越稀疏時,在心情上一定大受打擊,但要放棄希望還太早了!

現在要了解如何守護秀髮的可能因素,接下來就來針對原因一一擊破吧!以下是守護秀髮的小妙招,快跟著步驟一起來改善!

壓力過大

壓力會打亂自律神經的正常運作,影響到血液循環,因此髮質就會變差。此外要是壓力未經改善,就會持續觸發皮質醇的分泌,皮質醇是一種壓力荷爾蒙,它會讓我們的血管持續收縮,久而久之就會產生圓形禿(鬼剃頭)或壓力型掉髮症,可能導致原本正常的掉髮量遽增為4倍之多。

生活習慣不良

睡眠不足及偏食等不良的生活習慣,如果長期沒有改善的話,可能會造成血液循環惡化,使得頭髮接受不到生長所需的營養素,進而打亂成長週期直接進入休止期,此時頭髮不再成長,還會大量掉落。尤其是睡眠不足也容易囤積壓力,打亂荷爾蒙的平衡。

注意飲食均衡

現代人多油多鹽的飲食習慣,往往讓體內堆積的脂肪形成皮脂,當皮脂堵塞毛囊時,就會容易掉髮。因此建議平日應以清淡的魚肉類和蔬菜為主食。此外頭髮的主要成分為蛋白質,所以別忘了要多多補充高蛋白質食物。也可多吃含礦物質鋅的食物,例如綠黃色蔬菜及水果、肝臟、波菜等,以幫助頭髮生長。此外胺基酸可讓頭髮充滿光澤,像是納豆、豆腐、雞肉等都是很好的選擇。

適度運動

有氧運動可減少血液中的中性脂肪,改善血液循環以及新陳代謝,讓營養素快速到達毛囊。此外,適度運動也有助於減輕壓力。在忙碌的現代生活或許沒有時間每天運動,但建議大家可以在洗完澡後做些簡單的伸展,或是搭電扶梯時可以改走樓梯等,從小地方開始做起,養成運動的良好習慣。

戒酒及戒菸

酒精會促使二氫睪固酮分泌,而二氫睪固酮可能會導致雄性禿等問題。此外,人體的肝臟是幫助合成蛋白質的器官,如果飲酒過量的話,會使得肝臟必須優先分解酒精,反而暫緩合成蛋白質的作用,最終將導致體內因缺乏蛋白質,無法成長出強健的頭髮。

至於香菸的尼古丁會讓血管收縮、降低血液循環,還會影響到雌激素的生長,導致女性更年期提早的可能性。除了會使得頭髮失去光澤,甚至可能讓肌膚不再水潤。 

補充足夠睡眠

生長頭髮的成長荷爾蒙是在睡眠期間分泌,尤其是晚上10點到凌晨2點的這四個小時之間,更是分泌量最多的黃金時刻,因此務必在此之前入睡,並且建議應睡滿6個小時以上。

此外睡眠期間是副交感神經優先作用,它會幫助活化免疫細胞,修復身體和頭髮在白天受到的損傷,並促進細胞分裂。而睡覺時頭皮與心臟同高,有促進頭皮血液循環的效果。 

只要放寬心慢慢地努力,便能獲得改善。同時身心的健康也會影響到秀髮的養成,所以從現在開始健康渡過每一天,打造強健的身心與頭髮吧!

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